bf01fc25-4f28-4221-aa21-9ebed2a3cb84_tcm990-329590_w828_h466

ვიტამინი იმუნიტეტისთვის. როგორ იყენებს სხეული D ვიტამინს.

დღეს მეცნიერები D ვიტამინს უწოდებენ ყველაზე მნიშვნელოვან ვიტამინს. ის არეგულირებს თითქმის ყველა მეტაბოლურ პროცესს ჩვენს ორგანიზმში.

ადამიანი D ვიტამინს იღებს ორი გზით: ამ ნივთიერების ნაწილს საკვებიდან ვღებულობთ, მაგრამ მას შეუძლია ორგანიზმიც წარმოიქმნას – ამისათვის ულტრაიისფერი სხივი უნდა მოხვდეს კანზე (ამიტომ D ვიტამინს ხშირად “მზის ვიტამინს” უწოდებენ).

 ცნობილია, რომ D ვიტამინი აუცილებელია ძვლებისა და კუნთების კარგი მდგომარეობისთვის – ეს ხელს უწყობს სხეულის “სამშენებლო მასალას” – კალციუმს და ფოსფორს – წვრილ ნაწლავში შეწოვას. ამის გამო, ვიტამინ D- ს დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის სერიოზული დარღვევები – სხეული იწყებს ძვლებისგან კალციუმის გამოყოფას, ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იწვევს ბავშვებში რაქიტის და მოზრდილებში ოსტეოპოროზის განვითარებას.

 თუმცა, სხეულისთვის D  ვიტამინის მნიშვნელობა გაცილებით ფართოა – ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მრავალი პროცესის რეგულირებაში, მათ შორის იმუნურ სისტემაშიც. “მზის” ვიტამინს იყენებენ ლეიკოციტები – სისხლის უჯრედები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან თანდაყოლილ და ადაპტირებულ იმუნიტეტზე, ანუ სხეულს აქვს უნარი  ებრძოლოს გარე და შინაგან საფრთხეებს: ვირუსებს, ბაქტერიებს და სიმსივნურ  უჯრედებს. D ვიტამინის დონის მინიმალური დაქვეითებითაც კი, ლეიკოციტებს არ აქვთ საკმარისი მასალა ფერმენტების წარმოებისთვის, რომელთა დახმარებით ისინი ამოიცნობენ და ანადგურებენ საფრთხეებს და იმუნიტეტი სუსტდება  – ადამიანი უფრო ხშირად იწყებს ავადმყოფობას და უფრო მეტ დროსა და ენერგიას ხარჯავს გამოჯანმრთელებისთვის.

 განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ვიტამინ D-ს დონის მონიტორინგი შემოდგომაზე და ზამთარში: “გაციების” სეზონი ტვირთავს იმუნურ სისტემას, ხოლო მოკლე დღის შუქი სხეულს არ აძლევს საშუალებას მიიღოს “მზის” ვიტამინი.

 უფრო მეტიც, დაავადების წინააღმდეგობის შემცირების გარდა (კლინიკური კვლევებით დასტურდება, რომ D ვიტამინის ნაკლებობა ზრდის მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციების და გრიპის განვითარების რისკს). ამ ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიის, აუტოიმუნური დაავადებების და კოგნიტური უკმარისობის განვითარება.

 vitamind-2_dcncpf

D ვიტამინის ნაკლებობის სიმპტომები.

 

ვიტამინი D დეფიციტის ტოპ 5 ყველაზე პოპულარული სიმპტომი.

 

– ხშირი გაციება. D ვიტამინი აუცილებელია ჩვენი იმუნური სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. საკმარისი რაოდენობის ვიტამინის გარეშე, იმუნური უჯრედები ვერ შეძლებენ დროულად უპასუხონ საფრთხეს, რაც ორგანიზმს უფრო მგრძნობიარეს ხდის სხვადასხვა ინფექციების მიმართ.

 

– კარგი განწყობის ნაკლებობავიტამინი D დიდ როლს ასრულებს ტვინში სეროტონინის ჯანსაღი დონის შენარჩუნებაშიჩვენ ვსაუბრობთ იმ ნეიროტრანსმიტერებზერაც კარგი განწყობისთვის და სეზონური დეპრესიების თავიდან ასაცილებლად გვჭირდება.

 

– ქრონიკული დაღლილობა. ასევე, ვიტამინი D სჭირდება  ჩვენს ორგანიზმს, რომ საკვებ ენერგიად იქცეს. თუ მუდმივად გრძნობთ დაღლილობას, ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ სხეული არ შთანთქავს საკვებ ნივთიერებებს საკვებიდან, რაც, თავის მხრივ, შეიძლება გამოწვეული იყოს D ვიტამინის დეფიციტით.

 

– სუსტი ძვლები. ყოველივე ზემოაღნიშნულის გარდა, ვიტამინი D აუცილებელია ორგანიზმში კალციუმის და ფოსფორის რეგულირებისთვის. ეს მინერალები აუცილებელია ჯანსაღი ძვლებისა და კბილებისთვის.

 

– ტკივილი კუნთებში. ვიტამინი D ასევე ხელს უწყობს კუნთების მუშაობას. ფაქტია, რომ კუნთების ქსოვილის უჯრედებში მოხვედრისას, იგი აძლიერებს კუნთების შეკუმშვის სიხშირეს, რაც ხელს უწყობს კუნთებს დარჩეს ძლიერი და ელასტიური. ეს მათ იცავს რღვევისა და მცირე ზიანისგან, მათ შორის ვარჯიშის დროს.

 


რა უნდა გავაკეთოთ, როდესაც უკვე არის დეფიციტი?

დეფიციტი ითვლება მაშინ როცა D ვიტამინის დონე სისხლში 20 ნგ / მლ-ზე ნაკლებია, ნაკლებობაა 20-30 ნგ / მლ, ხოლო ოპტიმალური – 40-80 ნგ / მლ.

 

ყველაზე საიმედო და ეფექტური გზაა სპეციალური მედიკამენტების მიღება, ექიმის მიერ რეკომენდებული დოზით.

Carlson Labs, Baby’s Super Daily D3, 400 IU, 0.35 fl oz (10.3 ml)

ვიტამინი დ3. 2000iu. 120კაფს | Now Foods, Vitamin D-3 High Potency , 2,000 IU, 120 Softgels

ვიტამინი დ3. 5000iu. 240კაფს | Now Foods, Vitamin D-3, High Potency, 5,000 IU, 240 Softgels