ემოციური შიმშილი

თითოეულ ადამიანს ერთხელ მაინც აქვს განცდილი შიმშილის გრძნობა. ეს ინსტრუმენტი ევოლუციამ მოგვცა გადარჩენისთვის. მაგრამ ზოგჯერ ჭამას ვიწყებთ, რომ ჩვენი ემოციები დავიხშოთ. მოდით გავერკვეთ,  თუ სწორად როგორ განვასხვაოთ შიმშილი.

ემოციური შიმშილი

• ჩნდებაუცებ,  მოულოდნელად, მაშინაც კი, თუ ახლახანს ჭამეთ
• მუდმივისურვილი “სწრაფად ჭამოს რამე გემრიელი”, ყველაზე ხშირად

ტკბილი ან მწარე.

• ფოკუსირდებით მხოლოდსაკვებზე, რთულია სხვაზე გადართვა.
• მივყავართაფეთქებამდე,  აკრძალული საკვების უკონტროლო ჭამამდე
• საკვები,როგორც ნუგეში.
• დანაყრების შემდეგ, ჩნდება დანაშაულის სირცხვილის გრძნობა.

თვითდაჯერებულობა და დაპირება საკუთარ თავისადმი  “აღარასოდეს”, შფოთვა და დაძაბულობა.

ფიზიკური შიმშილი

• ჩნდებათანდათანობით ჭამიდან რამდენიმე საათში
• ტოვებსჭამის პროცესში
• ჭეშმარიტიშიმშილის პირობებში მარტივი საკვებიც კი დელიკატესად გამოიყურება.
• საკვები,როგორც გაჯერება
• შეიძლებაყურადღება არ მივაქციოთ, თუკი ყურადღება უფრო სახალისოზე გადავა,

პროფესია ან სამუშაო.

• ჭამისშემდეგ კმაყოფილება და მოდუნება

რატომ გჭირდებათ ფიზიკური და ემოციური შიმშილის გარჩევა? იცოდეთ თუ  როგორ დაეხმაროთ საკუთარ თავს. თუ ფიზიკურად გშია, მაშინ – ჭამე. თუ შიმშილი ემოციურია, ეს არის ემოციების ანალიზის მიზეზი:

• როგორვგრძნობ თავს ახლა?
• შემიძლიადავასახელო ეს ემოცია?
• შევძლებ გაუმკლავდე მას საკვების გარეშე?

საკუთარ თავზე დაკვირვება და არასასურსათო სიხარულებზე კონცენტრირება ოპტიმიზირებს კვების ქცევას და გონების ყურადღებას.

ემოციური შიმშილის შეტევების შემთხვევაში,  ხელს უწყობს ჭიქა წყლის დალევაც.

ეძებეთ სხვა გზები და სცენარები ემოციებისა და სტრესის მოსაგვარებლად. საკვების გარეშე.

ჩამოაყალიბეთ სია, თუ რა გაბედნიერებთ, რა საქმიანობა ახდენს გავლენას თქვენს დოფამინის გამომუშავებაზე, საკვებისა და ალკოჰოლის გარდა. რისი გაკეთებაც მარტივად ხდება, დიდ დროს არ მოითხოვს და არ ეწინააღმდეგება კანონმდებლობას.

რაც შეიძლება ხშირად, ეცადეთ თანაბრად მოაწონოთ ყველა ანალიზატორი, გემოვნების გარდა:

ხედვა (ბუნებაში გასეირნება, საყვარელ ადამიანებთან საუბარი, ცხოვრების დამამტკიცებელი ფილმის ყურება)

სუნი (მაგალითად, არომათერაპია ზეთებით, ტყის სუნი, მარწყვის სუნი და ა.შ.)

მოსმენა (ბავშვთა სიცილი, საყვარელი ადამიანის ხმა, მუსიკა, ბუნების ხმები)

შეხება (მასაჟი, სპა, შეხება, ჩახუტება, სასიამოვნო ვარჯიში)

სასიამოვნო შეგრძნებებს ვაფიქსირებთ დღიურში და / ან თავში. ეს მარტივი, მაგრამ რეგულარული პრაქტიკა აწვდის სხეულს დოფამინს დღიური დოზით, ამით ამცირებს სტრესის დონეს.

თქვენს ემოციურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ფიზიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნება.

თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ანუ პასუხი კითხვაზე “რატომ” აკეთებთ გარკვეულ მოქმედებას, რომელსაც ქმნით ცხოვრებაში, ცნობიერება თქვენს გრძნობებთან და ჭეშმარიტ სურვილებთან მიმართებაში – ეს არის თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის საფუძველი.

ისწავლეთ გაჩერება მომენტში, ახლა იგრძენი ცხოვრების სიხარული, დაინახე მნიშვნელობა უმარტივეს საგნებში და მოქმედებებში.