in_article_5edc9012f7

განტვირთვის დღეები. შიმშილი.

განტვირთვის დღეები. შიმშილი.

განტვირთვა-დიეტა თერაპიის ყველაზე მნიშვნელოვანი ეტაპები – შესვლა შიმშილში და გასვლა. გართულებებისა და ჯანმრთელობის პრობლემების უმრავლესობა სწორედ ამ პერიოდის დარღვევით ხდება.

შიმშილი ინტერვალით.

მცირეხნიანი თავშეკავება კვებისგან ყველასთვის სასარგებლოა. ასეთი აბსტინეცია არ ნიშნავს იმას, რომ ვიშიმშილოთ რამოდენიმე დღე და ვიტანჯოთ. სარგებლისთვის საკმარისია საკვების მიღება მხოლოდ 8 საათისგანმავლობაში. საშუალოდ 6-12 საათია საჭირო საჭმლის გადასამუშავებლად. შემდეგ სხეული იწყებს რეზერვების ხარჯვას, პირველ რიგში ცხიმის. ამდენად, თქვენი კვების რეჟიმი 8 საათის განმავლობაში და თავი შეიკავეთსაკვებისგან 16 დარჩენილი საათის განმავლობაში, ეხმარება წონის დაკარგვას, ათავისუფლებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და ადვილად ატარებს ორგანიზმის წმენდის პროცესს.

ინტერვალით შიმშილის შესახებ დაწვრილებით ამ სტატიაში (ლინკი) წაიკითხეთ –

რატომ უნდა დავიცვათ ზოგჯერ მარხვა?

კვლევის შედეგები გვიჩვენებს, რომ  1-დღიანი შიმშილიც კი ეხმარება ინსულინის გამოყოფას და რეგულიაციაც. ამ მიზეზით, ყველა გამოცდილი “ერთდღიანი მოშიმშილე” აღნიშნავენ, რომ დროთა განმავლობაში, საკვების წილიდა მასზე დამოკიდებულება ბევრად მცირდება. პერიოდული შიმშილის სისტემა ამცირებს IGF-1 (ზრდის ფაქტორი) დონეს, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ონკოლოგიის განვითარებაში.

8/16 სისტემა არის ძალიან მარტივი:

  • აირჩიეთკვირაში შესაფერისი 2 დღე.
  • ამ2 დღიანი შიმშილისას, ჭამეთ მხოლოდ 2-ჯერ დღეში – საუზმე, 12:00 საათზე და ვახშამი, 17:00 საათისთვის.
  • შიმშილისპერიოდში, დალიეთ მინიმუმ 6 ჭიქა თბილი წყალი ან მცენარეული  (ბუნებრივია, შაქრის გარეშე).

შუალედური შიმშილი (16/8) არ არის წონის დაკარგვა,  არამედ სუფთა გონება, განახლებადი უჯრედები, სხეულის გაწმენდა!


 

24 საათიანი შიმშილობა

თუ გვინდა შიმშილი 24 საათის განმავლობაში, მაშინ საჭიროა წინასწარ მომზადდეს სხეული.

რა არის საუკეთესო გზა, რომ დავიწყოთ განტვირთვის დღე და როგორ მოვამზადოთ თქვენი სხეული?

tpb-1524668585

შიმშილის პრაქტიკის დაწყება საუკეთესოა ეტაპობრივად. თუ თქვენ განიცდით ჭარბ წონას, მაშინ უპირველეს ყოვლისა, ორი კვირის განმავლობაში, მაქსიმალურად მიუახლოვდეთ სწორ კვებას. შეეცადეთ შეამციროთ მწნილები,სანელებლები, შებოლილი ხორცი, ცხიმიანი საკვები, შაქარი, ცომეული, რომელიც რაფინირებული ფქვილისგან მზადდება, მარტივი ნახშირწყლები და ა.შ.

 

თვალი  ადევნეთ ნაწლავის წმენდას, რასაც ამ ბუნებრივი საშუალებების დახმარებით მიაღწევთ (აირჩიე საუკეთესო თქვენთვის: სელი, ბოსტნეული და მწვანილი, ხმელი ხილი, სალათი-ჯაგრისი ნედლი გახეხილი ჭარხალი /სტაფილო / მწვანილი / კომბოსტო, მცენარეული ზეთი და სხვ.).

აუცილებლად, ერთი დღით ადრე შიმშილამდე არ გადატვირთოთ საჭმლის  მომნელებელი ტრაქტი, უპირატესობა მსუბუქ მცენარეულ საკვებს მიანიჭეთ. მნიშვნელოვანია, რომ შიმშილისას მსხვილ ნაწლავში ნაკლები ცილისშემცველობა იყოს, რომ არ მოიწამლოთ ხრწნადი პროდუქტებით (ეს არის თავის ტკივილი და სისუსტე), უფრო ხშირად სვით თბილი გადადუღებული წყალი და ყურადღება გადაიტანეთ სამუშაოზე ან ფეხით ისეირნეთ. ნაკლები დრო გაატარეთ იქ სადაც საკვებია (სამზარეულოში კაფეში, სტუმრებთან).

შიმშილის წინ თქვენ უნდა დაამატოთ მეტი მცენარეული (მაგრამ არა მარცვლეული!) ბოჭკო. იგი ხელს შეუწყობს თქვენს სასარგებლო მიკროფლორას მაშინ, როცა ჭამაზე უარს ამბობთ და იმუშავებს როგორც შთამნთქმელი: ისაბსორბირებს ყველა მავნე ნარჩენს და გამოიტანს მათ სხეულიდან.

 

და ამიტომაა საჭირო შიმშილის დაწყებამდე 1-2 კვება და უნდა მიიღოთ მხოლოდ ბოსტნეული და ხილი, მარცვლეულისა და ცილის გარეშე.

 

იდეალური შიმშილი – არის ბოსტნეულის და ხილის სადილი (თუ საუზმე იქნება ეს მშვენიერია) სხვა ნებისმიერი ცილოვანი საკვების გარეშე (ხორცის, თევზის, კვერცხის, თხილის, ლებნიანების ან მზესუმზირის გარეშე) დამარცვლეულის ფაფები.

შემდეგ ვახშამის გამოტოვებით, მშიერი ხართ მთელი შემდეგი დღე ვახშმამდე და შემდეგ მიირთმევთ მხოლოდ სალათს ან მოხარშულ ბოსტნეულს 1-2-3 საათით ადრე ძილის წინ. ბოსტნეულს შეგიძლიათ დაამატოთ ზეითუნისზეთი.

 

ორსულები, მეძუძურები, ჰელმინტოზის გამოხატულება, თირეოტოქსიკოზი, დიაბეტით დაავადებულთა, კუჭ-ნაწლავის დაავადებების მატარებლები, სხეულის მასის დეფიციტით  – შიმშილი უკუნაჩვენებია. მხოლოდ ექიმისკონსულტაციის შემდეგ.

უფრო დეტალურად შევხედოთ რა ხდება შიმშილის დროს.

შიმშილის განცდა იმაზე მეტყველებს, რომ გლიკოგენის მარაგი (“სწრაფი” ენერგიის ძირითადი წყარო) დასასრულს უახლოვდება და საჭიროა დაუყოვნებლივ დატენვა. თუ ეს ასე არ მოხდა, მაშინ ე.წ. შიმშილის კრიზისი მალედგება. ამ დროს ირთვება მექანიზმი, რათა მოძებნოს და გამოიყენოს ყველაფერი, რომ მთავარი სიცოცხლის მხარდამჭერი ცენტრების ზიანის მიუყენებლად შესაძლებელი  იყოს კილოკალორიის „გადადნობა“.  სხეულისგენერალური დასუფთავება იწყება. ამ დროს, ჭარბი ნატრიუმი გამოიდევნება, რის შედეგია გადაჭარბებული წნევა , სისხლში ქოლესტერინის დონე ნორმალიზდება და მეტაბოლური პროცესები გაუმჯობესებულია. ხდება შიდანარჩენებისგან მკვეთრი გათავისუფლება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე მოწამვლა. თირკმელები და ღვიძლი უბრალოდ ავერ ასწრებს ტოქსინების მოცილებას.

შიმშილის დროს, აუცილებელია სვათ დიდი რაოდენობით თბილი სუფთა წყალი.


შიმშილობა 24 საათზე მეტი.

პირველ დღეებში ნაშიმშილებ პირს აქვს ღია ფერის კანი, აღენიშნება აცეტონის სუნი პირის ღრუდან, თეთრად დაფარული ენა, სისუსტე და თვალის არაჯანსაღი ბრწყინვალება. ეს ყველაფერი თავის ტკივილის ფონზე და სრულიდაღლილობის შეგრძნებით. მომდევნო ეტაპი – თანდათანობითი ადაპტაცია შიმშილისადმი და სხეულის გადასვლა თვითმოხმარებაზე, დგება 2-4 დღეში. სისუსტე რჩება, მაგრამ შიმშილის განცდა თითქმის გაქრება. მე -4-მე -7დღეს, ე.წ. სუპერ კომპენსაცია ხდება, როდესაც სხეული სრულად გადადის, მხოლოდ შიდა რეზერვების გამოყენებაზე. იწყება მკაცრი ენერგომოხმარება, აქედან გამომდინარე, მეტაბოლური პროცესები მნიშვნელოვნადშენელდება. თქვენ არც კი გწყურიათ, რადგან ცხიმის დაჟანგვამ მნიშვნელოვანი რაოდენობით წყალი გამოათავისუფლა.

 

თუ ადამიანს ბევრი ცხიმის დეპოზიტი აქვს, მაშინ შიმშილობის პროცესი უფრო ადვილია, რადგან პირველ რიგში იგი ცხიმს მოიხმარს, რომელიც მოხმარდება ნივთიერებათა ცვლას, ხოლო სანამ სხეულს ცხიმის დეპოზიტი გააჩნია, ისინი დაიხარჯება და მეტ-ნაკლებად ნორმალური სხეულის მდგომარეობა შენარჩუნდება. მაგრამ როდესაც ცხიმი ამოიწურება, პირველ რიგში  სხეულის მეტაბოლიზმის სხვადასხვა სისტემები განიცდიან: იგივეცხიმოვანი, ნახშირწყლები – ყველა სახის მეტაბოლიზმი დარღვეულია და სხეულში გროვდება დაუჟანგავი პროდუქტები, რომლებიც ნორმალურ მდგომარეობაში უნდა დაიყოს. ცუდად მუშაობს ღვიძლი, თირკმლები, გროვდებაშლაკები, მარილები, ყალიბდება შხამები, და ეს, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს ცენტრალური ნერვული სისტემაზე და ტვინის ცერებრალურ ქერქზე.

 

1 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში მოშიმშილეს ესაჭიროება ცოდნის გარკვეული დონე  შიმშილობაზე და სხეულის ნივთიერებათა ცვლაზე.


ჩვენი რჩევა:

სცადეთ კვირაში ერთი ან ორი დღე განტვირთვის დღედ, შეამოწმეთ თქვენი დამოკიდებულება და ნებისყოფა. თუ ამ დღეებში არ გაგიმძაფრდათ მადა და შემდგომში ადვილად გადაიტანეთ, გაბედეთ!

 

რამოდენიმე ნიშანი იმისა, რომ თქვენ სვამთ ცოტა წყალს